Die Sportschuhe anziehen und einfach raus an die frische Luft zum Joggen ist nicht nur gut um den Kopf frei zu bekommen, sondern soll auch super fürs Abnehmen sein. Zumindest denken sich viele, dass sie mit regelmäßigen Joggingeinheiten ihre unerwünschten Kilos loswerden. Doch ist nur Joggen das Optimale, wenn man abnehmen und in Form kommen möchte?
Regelmäßiges Joggen tut gut und ist für die allgemeine Grundlagenausdauer wichtig. Allerdings ist jeder Körper anders und auch werden die Gelenke, je nach Körpergewicht, unterschiedlich stark belastet. Das bedeutet auch, dass es beim Joggen mit viel Körpergewicht zur Schädigung der Gelenke kommen kann. Hierzu einmal eine Übersicht:
- Beim normalen Gehen wirkt ca. 2 fache des Körpergewichts auf das Kniegelenk.
- Beim Joggen ist es das 5 bis 6 fache des Körpergewicht.
- Sprinten ca. das 10 fache des Körpergewicht.
Deshalb ist es ratsam aus sportmedizinischer Sicht zuerst Walken, Fahrrad, oder mit dem Ergometer anzufangen, wenn du etwas für deine Gesundheit machen möchtest. Zusätzlich ist moderates Krafttraining für den Kraftaufbau ratsam (auch mit dem eigenen Körpergewicht möglich, wenn derzeit die Fitnessstudios geschlossen sind). Mit der Kräftigung der Muskulatur werden auch die Gelenke stabilisiert.
Wer lange Freude am Laufen haben möchte, dem empfehlen wir ein Lauftechniktraining mit Krafteinheiten kombiniert. Somit hast du noch länger Freude am Laufen und das Risiko, dass du dich verletzt wird gemindert.
Für alle die gerne abnehmen möchten ist (auch aus orthopädischer Sicht) Krafttraining sinnvoll. Krafttraining hat einen höheren Nachbrenn-Effekt, sodass du auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennst und somit mehr Körperfett verlierst. Gleichzeitig stabilisierst du durch den Muskelaufbau deine Gelenke .
Fazit: Eine Kombination aus Ausdauer und Krafttraining ist für ein gesundes Abnehmen das Optimale. Lange Ausdauereinheiten sind mehr Stress für den Körper wie kurze intensive Kraft Einheiten.
Lasse dich gerne individuell und auf deine Bedürfnisse bei medfitvital beraten. Wir helfen dir, das, für deinen Körper und deinen Zeitplan, passende Training zusammenzustellen.