Verspannungen, Rückenschmerzen, Nackenschmerzen – fast jeder kennt diese unangenehmen Beschwerden, die den Alltag (privat wie beruflich) erschweren und die Lebensqualität verringern. In die Praxis von Hans-Wilhelm Müller-Wohlfahrt kommen u.a. die größten Sportstars, weil sie beispielsweise unter Muskelbeschwerden, Muskelverletzungen oder anderen sportmedizinischen Beschwerden leiden. Auf seine Behandlungsformen und seine Expertise vertrauen unter anderem auch Basketballweltmeister Denis Schröder oder FC-Bayern-Fußballprofis.

Welche einfachen Tipps hat Herr Müller-Wohlfahrt für uns? Mit „Nur nicht bequem werden!“ wird Herr Müller-Wohlfahrt in Welt am Sonntag Interview (Dezember 2023) zitiert. Generell sitzen wir viel zu viel. Das ist uns vermutlich bereits bekannt, aber es kann nicht oft genug daran erinnert werden, wie essenziell regelmäßige Bewegung für unsere Gesundheit ist. Ob Joggen, Walken oder eine der zahlreichen Sportarten (wie beispielsweise Fußball, Tennis, Leichtathletik, …). Hauptsache, die Bewegung wird regelmäßig in den Alltag integriert. Dabei geht es nicht nur um Gewichtsreduzierung oder darum, das Gewicht zu halten. Der Schlaf, die Verdauung sowie das Immunsystem können mit Bewegung positiv beeinflusst werden. „Unser gesamtes körperliches System lebt von der Bewegung. Nur nicht bequem werden!“, meint Herr Müller-Wohlfahrt.

Und worauf sollten wir bei der Ernährung achten? Welche Nährstoffe sind laut Herrn Müller-Wohlfahrt besonders wichtig?

„Aminosäuren zum Beispiel, von denen es acht essenzielle gibt, die der Körper nicht selbst produzieren kann. Unser Gehirn ist leistungsfähiger, wenn alle Aminosäuren ausreichend vorhanden sind. Der Körper baut beispielsweise aus der Aminosäure Tryptophan zusammen mit Zink, Folsäure und B-Vitaminen den Botenstoff Serotonin, das für positive Energie sorgt. Ich habe viele Patienten, die sich vitaler und wohler fühlen, seitdem sie Aminosäuren ergänzen.“ (Quelle: Welt am Sonntag Interview Dezember 2023)

Du fragst dich vermutlich, was Faszien überhaupt sind. Faszien sind Bindegewebsstrukturen, die deine Muskeln und Organe umhüllen. Verklebte Faszien sind häufig ein Grund für muskuläre Verspannungen und Schmerzen, welche mithilfe gezielter Techniken gelöst werden können. Das Faszien-Netz kann durch Stress bzw. psychischer Belastung in Mitleidenschaft gezogen werden. Durch vermehrte Ausschüttung von Kortisol und anderen Stresshormonen wird die Kollagensynthese gehemmt und verlangsamt.

Die gezielte Behandlung der Faszien hat  sehr viele positive Effekte auf deinen ganzen Körper:

• Verbesserung deiner Beweglichkeit
• Bessere Regeneration
• Schmerzreduzierung

Bereits kleine Übungen mit der Faszien-Rolle und dem Faszien-Ball, wie z.B. das tägliche Ausrollen der verspannten Plantarfaszie an deinem Fuß, haben einen sehr positiven Einfluss auf das Faszien-Netzwerk. Trotzdem kann der Physiotherapeut nicht durch eine Faszien-Rolle ersetzt werden. Dein Physiotherapeut kann viel gezielter deine verspannte Struktur behandeln, weil du bei der Behandlung eine geringere Körperspannung hast, als wenn du die Faszien-Behandlung mit einer Faszien-Rolle selbst ausführst. 

Schröpfen kann Faszien-Verklebungen lösen

Bewährt für das Lösen von Faszien-Verklebungen hat sich auch das Schröpfen. Schröpfen ist eine sehr alte Heilmethode, die weltweit angewandt wird. Vor allem kennt man Schröpfen aus der Chinesischen Medizin. Sportstars wie z.B. der mehrfache Schwimmweltmeister und Olympiasieger Michael Phelps schwören auf die Schröpftherapie, gerade bei Verspannungen und für die Regeneration kann die Schröpftherapie effektiv angewandt werden. Hier werden Saugglocken aus Glas – sogenannte Schröpfköpfe – auf die Haut gesetzt. Durch Absaugen der Luft aus dem Glas entsteht ein Vakuum auf der Haut. Der dadurch ausgelöste Unterdruck regt den Blutfluss und die Lymphflüssigkeit an; die lokale Durchblutung der Haut- und Muskelschichten wird gefördert. Außerdem gibt es noch die Schröpfmassage. Hierfür wird die Haut davor eingeölt und das Schröpfglas wird über die Hautoberfläche mit einem leichten Druck gezogen. Die Schröpfkopfmassage kann auch zur Vorbereitung von anderen Therapien dienen. Das trockene Schröpfen und die Schröpfmassage haben beide eine schmerzlindernde Wirkung. Durch den äußeren Reiz der Schröpfglases wird das Bindegewebe verstärkt durchblutet. Es können leichte Verfärbungen der Haut entstehen bis zu blauen Flecken, aber keine Sorge, diese verschwinden wieder nach ein paar Tagen. Durch das Aktivieren von Reflexzonen am Rücken, die in enger Beziehung zu inneren Organen stehen, kann das Schröpfen auch die Organtätigkeit der korrespondierenden Organe stimulieren. Dieses Konzept ist auch von der Schulmedizin anerkannt (Stichwort Head’sche Zone).

Schröpfen als effektive Behandlungsmethode

Was du selbst zu Hause tun kannst

Die Selbstmassage mit der Faszien-Rolle oder einem Faszienball (z.B. von der Marke “Blackroll”) kannst du zusätzlich als eine effektive Behandlungsmaßnahme machen. Probiere es doch einmal selbst aus: Rolle mit deiner Fußsohle über einen kleinen Golfball oder einen Faszienmassageball oder einer Blackroll (siehe Foto) und du wirst merken, wie verspannt deine Fußsohle ist und wie gut sie sich danach anfühlt. 

Schreibe uns auch gerne in die Kommentare, wie es sich für dich angefühlt hat und was du schon für deine Faszien gemacht hast.

Und wenn du dich für eine professionelle Behandlung mit der Faszien-Release-Methode oder generell für eine unserer Behandlungen interessierst, dann kontaktiere uns einfach auf:

www.medfitvital.de/kontakt

Wir beraten Dich gerne!

Mit speziellen Lebensmitteln und Sport wirst du deine Cellulite nicht plötzlich auf wundersame Weise los, aber wenn du auf ein paar Dinge achtest und diese in deinen Alltag einbindest, dann kannst du das Ausmaß und die Auffälligkeit deiner Cellulite eindämmen und deine Cellulite auch minimieren sowie entgegenwirken.

Wie Cellulite entsteht

Cellulite kommt von Unterhautfettgewebe, das sich durch die Schicht der Kollagenbänder durchschiebt und Dellen sowie Runzeln bildet („Orangenhaut“). Cellulite bildet sich, wenn Abfallprodukte des Stoffwechsels nur ungenügend oder gar nicht mehr aus dem Bindegewebe abtransportiert werden. Da sich Giftstoffe und säurehaltige Abfallprodukte üblicherweise in den Fettzellen einlagern, solltest du die Giftstoff-Belastung deines Körpers reduzieren, denn das wird deinem Körper helfen, das gespeicherte Fett loszuwerden, und das wiederum kann gegen Cellulite wirken. Unser Körper ist so intelligent, dass er die Giftstoffe und Abfall- bzw. Stoffwechselabbauprodukte in Fettzellen speichert, weil er verhindern möchte, dass sie sich aufspalten und in die Nähe der lebenswichtigen Organe kommen und dort Schäden anrichten.

Weshalb Cellulite sichtbar wird

Wenn Unterhautfettgewebe beginnt, sich durch die Kollagenschicht der Haut „hindurchzudrücken“, kann das daran liegen, dass es dem Bindegewebe an Stabilität mangelt, um eine glatte, dellenlose Form aufrechtzuerhalten. Hier können die Gene der betreffenden Frau eine Rolle spielen, aber durchaus auch ihre Ernährung:  Es gibt Lebensmittel, die Nährstoffe zum Aufbau und zur „Reparatur“ des Kollagens enthalten. Aber es gibt auch Lebensmittel, die Entzündungen hervorrufen und dadurch das Kollagen schwächen und auf diese Weise sogar das Aufbrechen der Kollagen- und Elastinschicht verursachen. Das lässt unsere Haut schneller altern. Du kannst die Spannkraft deines Kollagens erhöhen, indem du deinem Körper möglichst viele der kollagenstärkenden und entzündungshemmenden Nährstoffe zuführst.

Was kannst du tun? Was tut deinem Bindegewebe gut?

Mit einer Ernährung, die reich an essenziellen Fettsäuren und antioxidativ wirkenden Mineralstoffen ist, hilfst du deinem Körper dabei, seinen Fettstoffwechsel zu regulieren. Nüsse und Samen sind empfehlenswert und auch Zitrusfrüchte (Zitronen, Grapefruits und Orangen), indem sie dem Körper einen Vitamin-C-Kick verpassen, um das Kollagen im Bindegewebe zu stärken und wiederaufzubauen. Dadurch tritt die Cellulite weniger deutlich hervor.

Esse mehr basisch wirkende Lebensmittel, das bedeutet mehr Grünzeug und andere Gemüse sowie Obst. Außerdem solltest du das Rauchen aufgeben (falls du rauchst und nicht nur aus diesem Grund) und bei der Körperpflege auf Naturprodukte und zertifizierte Naturkosmetik setzen, die den Körper nicht mit unnötigen Zusätzen belasten.

Das was unseren Faszien gut tut, dass hilft auch bei Cellulite:

• regelmäßige Bewegung, idealerweise eine Kombination aus Ausdauer-, Kraft- und Faszientraining,
• eine abwechslungsreiche Ernährung, bei dem der Körper alle wichtigen Nährstoffe erhält und die auch dafür sorgt, dass kein Übergewicht entsteht,
• und genügend (Wasser) zu trinken.

Die äußerliche Anwendung von Cremes hilft dir nur wenig bei Cellulite, weil die Hautveränderung hauptsächlich in den unteren, tieferen Hautschichten stattfindet. Allerdings haben bei regelmäßiger Anwendung z.B. Salz- und Algenbäder einen positiven Effekt erzielen können; sie wirken sich nicht nur positiv auf den Fettstoffwechsel aus, sondern unterstützen auch die optimale Versorgung des Bindegewebes. Außerdem kann Trockenbürsten helfen Cellulite zu minimieren. Dabei wird die Haut besser durchblutet, das Bindegewebe wird besser mit Nährstoffen versorgt und somit auch gestrafft.

Darüber hinaus können wir das Training auf einer oszillierende Schwingungsplatte zur Stimulierung des Bindegewebes und der Lymphe sowie kombiniert mit einer Elektrotherapie empfehlen (bei medfitvital möglich).

In folgendem Video siehst du beispielsweise ein Training auf einer oszillierende Schwingungsplatte kombiniert mit einer Elektrotherapie:

Informiere dich gerne bei uns direkt und vereinbare einen Termin für eine Therapiebehandlung, spezifisches Fitnesstraining oder für eine individuelle Beratung.

Über 17 Milliarden Euro Kosten fallen im deutschen Gesundheitssystem jährlich, aufgrund von Fehlernährung, an. Fett gleicht einer Chemiefabrik. Es produziert rund 600 Botenstoffe. Viele davon fördern Entzündungen im ganzen Körper

Ein dicker Bauch ist für manche Männer ein Statussymbol der Wohlfühlzone. Den meisten Übergewichtigen Menschen ist es nicht bewusst, das es ungefährliches Fett gibt und gefährliches Fett. Gerade das viseralle Bauchfett ist das gefährliche Fett. Es ist eine tickende Zeitbombe, die viele Menschen mit sich rumschleppen. Bereits eine Wölbung im unterem weitem Hemd sind die ersten Alarmzeichen aktiv zu werden. Fett ist nicht gleich Fett die Lage ist entscheidend, wo sich das Fett am Körper ansammelt . Dicke Oberschenkel, Hüftpolster und Speckröllchen die gerne als Sommerfigur Bikinifigur beschrieben werden, sind nicht das gefährliche Fett.

Ein apfelförmiger Bauch ist eine tickende Zeitbombe für deine Gesundheit. Dieses Fett (es wird auch viserzales Bauchfett genannt) ist wie eine Chemiefabrik und speichert Giftstoffe und produziert Schadstoffe und gibt diese in den Blutkreislauf ab. Dort können die Gift- und Schadstoffe massiven Schaden für deine Gesundheit anrichten. Ein Entzündungsmediator ist Adiponektin und das Hormon Leptin (das Sättigungshormon). Die Adiokine können Entzündungsprozesse im ganzen Körper erzeugen, man spürt sie nicht direkt, wie bei einer akuten Entzündung, sondern es ist ein schleichender Prozess. Kommen mehrere Stoffwechselerkrankungen zusammen, Übergewicht mit Diabetes ( Blutzucker) und Bluthochdruck, spricht man von einem “Metabolischen Syndrom”.

„Wenn der Bauch stark gespannt ist, kann man davon ausgehen das der Patient zu viel gefährliches Fett hat.“ (Matthias Bühler, Präsident der Deutschen Adipositas Gesellschaft und Endokrinologe der Uni Leipzig, Focus (2016))

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