Verspannungen, Rückenschmerzen, Nackenschmerzen – fast jeder kennt diese unangenehmen Beschwerden, die den Alltag (privat wie beruflich) erschweren und die Lebensqualität verringern. In die Praxis von Hans-Wilhelm Müller-Wohlfahrt kommen u.a. die größten Sportstars, weil sie beispielsweise unter Muskelbeschwerden, Muskelverletzungen oder anderen sportmedizinischen Beschwerden leiden. Auf seine Behandlungsformen und seine Expertise vertrauen unter anderem auch Basketballweltmeister Denis Schröder oder FC-Bayern-Fußballprofis.

Welche einfachen Tipps hat Herr Müller-Wohlfahrt für uns? Mit „Nur nicht bequem werden!“ wird Herr Müller-Wohlfahrt in Welt am Sonntag Interview (Dezember 2023) zitiert. Generell sitzen wir viel zu viel. Das ist uns vermutlich bereits bekannt, aber es kann nicht oft genug daran erinnert werden, wie essenziell regelmäßige Bewegung für unsere Gesundheit ist. Ob Joggen, Walken oder eine der zahlreichen Sportarten (wie beispielsweise Fußball, Tennis, Leichtathletik, …). Hauptsache, die Bewegung wird regelmäßig in den Alltag integriert. Dabei geht es nicht nur um Gewichtsreduzierung oder darum, das Gewicht zu halten. Der Schlaf, die Verdauung sowie das Immunsystem können mit Bewegung positiv beeinflusst werden. „Unser gesamtes körperliches System lebt von der Bewegung. Nur nicht bequem werden!“, meint Herr Müller-Wohlfahrt.

Und worauf sollten wir bei der Ernährung achten? Welche Nährstoffe sind laut Herrn Müller-Wohlfahrt besonders wichtig?

„Aminosäuren zum Beispiel, von denen es acht essenzielle gibt, die der Körper nicht selbst produzieren kann. Unser Gehirn ist leistungsfähiger, wenn alle Aminosäuren ausreichend vorhanden sind. Der Körper baut beispielsweise aus der Aminosäure Tryptophan zusammen mit Zink, Folsäure und B-Vitaminen den Botenstoff Serotonin, das für positive Energie sorgt. Ich habe viele Patienten, die sich vitaler und wohler fühlen, seitdem sie Aminosäuren ergänzen.“ (Quelle: Welt am Sonntag Interview Dezember 2023)

Es war wieder sehr interessant, die neusten Fitnesstrends, Wellness und Therapiegeräte auf der weltweit größten Fitnessmesse zu testen!

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Im Alltagsstress geht das eine oder andere einmal unter, so auch eine ausgewogene Ernährung. Viele Menschen wissen einfach zu wenig über Ernährung Bescheid. Da wird mal schnell in der Mittagspause an der nächsten Fast-Food-Kette um die Ecke etwas gegessen. Am besten soll es für die meisten auch noch günstig sein. Es werden zu viele billige Halbfertigprodukte gekauft.

Wenn du deiner Gesundheit etwas Gutes tun möchtest, dann haben wir folgende Ernährungstipps für dich:

• Trinke viel Flüssigkeit am besten ein gutes Mineralwasser ohne Fluorid (pro Körpergewicht ca. 30ml). Das heißt bei einer 100 kg schweren Person wären es an einem normalen Tag 3 Liter. Unser Körper besteht zu rund 60 % bis 80 % aus Wasser. Deshalb ist es so wichtig, dass wir auf eine gute Wasserqualität achten. Vermeide aus Plastikflaschen zu trinken. Plastikflaschen enthalten Phthalate. Phthalate sind Weichmacher, welche einerseits das Mikrobiom zerstören und andererseits ungünstig in die Hormon-Synthese eingreifen. Verwende besser Glasflaschen, wenn es möglich ist. Für Zuhause empfiehlt es sich eine Filteranlage zu installieren, wenn du viel Leitungswasser trinkst, weil im Leistungswasser Medikamentenrückstände nicht komplett von den Wasserwerken herausgefiltert werden.
• Vollwertige Nahrungsmittel mit wenigen am besten gar keinen Zusatzstoffen, vor allem genügend Gemüse und Früchte in Bio-Qualität. Die Bezeichnung Vollwert sagt es schon: Wir nehmen ein Produkt zum vollen Wert zu uns. Ein unverarbeiteter frischer Apfel hat beispielsweise den vollen Wert.
• Unterschiedliche Proteinquellen aus Fleisch, Fisch und pflanzlichen Proteinquellen. Achte darauf das du dich nicht nur einseitig ernährst, z.B. du deine Proteine nicht nur aus Rinderfleisch beziehst. Proteine sind die Bausteine unseres Immunsystem und Körpers. Deshalb ist es wichtig, dass du genügend Eiweiß zu dir nimmst. Für den Normalbürger reichen 1 Gramm bis 1,5 Gramm pro Körpergewicht aus. Beispiele eine 80 kg Person hat einen täglichen Eiweißbedarf von 80 gr. bis 120 gr.
• Achte auf ein ausgewogenes Fettverhältnis von Omega3 zu Omega 6 (z.B. Leinsamen Öl, Algenöl)
• Unterschiedliche Kohlenhydrate Reis, Dinkelnuddeln, Kartoffeln, Quinoa, konsumiere so wenig Weizenprodukte wie möglich.

Esse bewusst und mit Genuss, und achte darauf, wie dein Körper auf gewisse Lebensmittel oder Essgewohnheiten reagiert.

Gönne dir aber auch mal was 😉

Beste Grüße

Dein medfitvital Team

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Quelle: Inspirationen aus den Buch Die Entstehung von Krankheiten Ursache-Folge-Ketten Martin Spring

Rückenschmerzen, Nackenschmerzen, Knieschmerzen – fast jeder hatte bestimmt schon einmal mindestens eine Art dieser Schmerzen. Zur Linderung und Behandlung von Schmerzen werden in der Physiotherapie verschiedene Therapieformen genutzt. Um Schmerzen zu lindern und die Genesung zu beschleunigen, kann der Physiotherapeut / die Physiotherapeutin auch auf zwei Ansätze aus der Welt der physikalischen Therapien zugreifen: die klassische Elektrotherapie und die frequenz-spezifische Mikrostromtherapie.

Bei beiden Therapiemethoden arbeitet der Physiotherapeut / die Physiotherapeutin mit elektrischem Strom, um therapeutische Effekte zu erzielen, jedoch mit unterschiedlichen Ansätzen und Resultaten, worauf wir hier näher eingehen möchten.

Die klassische Elektrotherapie

Seit vielen Jahrzehnten bewährt sich in der Physiotherapie bereits die klassische Elektrotherapie. Hierzu werden elektrische Ströme niedriger Intensität auf die Haut aufgebracht, um Muskeln zu stimulieren, Schmerzen zu lindern und Entzündungen zu reduzieren. Mithilfe von verschiedenen Wellenformen und Frequenzen kann der Therapeut / die Therapeutin die Behandlung gezielt und individuell auf die Bedürfnisse des Patienten anpassen. Diese Therapieform wird beispielsweise zu einer Verbesserung der Durchblutung, Muskelrehabilitation und Schmerzminderung angewendet.

Die frequenz-spezifische Mikrostromtherapie

Bei der frequenz-spezifischen Mikrostromtherapie werden spezifische Frequenzen von Mikroströmen zur Stimulierung bestimmter Gewebe verwendet. Dadurch sollen die natürlichen Heilungsprozesse des Körpers unterstützt werden, indem sie die Kommunikation zwischen den Zellen verbessert und den Energiefluss in den Geweben fördert. Für eine effektive Behandlung müssen die passenden Frequenzen, je nach zu behandelnder Erkrankung oder Verletzung, ausgewählt werden.

Fazit zu den beiden Therapieformen

Bei verschiedenen Muskel- und Schmerzproblemen bietet die klassische Elektrotherapie eine große Bandbreite an Anwendungsmöglichkeiten. Bei der Behandlung von Entzündungen, Geweberegeneration und spezifischen Schmerzmustern kann die frequenz-spezifische Mikrostrombehandlung sehr hilfreich sein. Außerdem bieten beide Therapieformen eine nicht-invasive Alternative oder Ergänzung zu Medikamenten oder chirurgischen Eingriffen und das ohne nennenswerte bzw. bekannte Nebenwirkungen.

Anwendungen in der Physiotherapie

• Sportverletzungen
• Postoperative Genesung
• Muskelschwäche
• Arthritis
• Regeneration
• Durchblutung
• Und vieles mehr

Die Wahl zwischen den beiden hängt von der individuellen Situation des Patienten, der Art der Erkrankung und den Zielen der Behandlung ab. Es ist wichtig, dass diese Therapien unter der Aufsicht von Fachleuten angewendet werden, um die besten Ergebnisse zu erzielen und potenzielle Risiken zu minimieren.

Du interessierst Dich für eine Elektrotherapie oder eine frequenz-spezifische Mikrostromtherapie? Lass Dich von uns individuell beraten!

Testosteron ist das männliche Geschlechtshormon und ein Testosteronmangel kann ein Vorbote für Diabetes sein. Testosteronmangel erhöht das Risiko für Übergewicht, Bluthochdruck, Fettwechselstörung und  mehr. Bei Männern mit einem hohem Bauchfettanteil sollte ein Testosteronmangel abgeklärt werden.

Tipps, wie du dein Testosteronwert natürlich steigern kannst
• Regelmäßiges Krafttraining sowie kurze effektive Trainingseinheiten mit hohem Gewicht (angepasst auf das individuelle Leistungsniveau Alter) können dein Testosteronwert steigern.
• Sex steigert deine Testosteronproduktion.
• Reduzierung von Stress verbessert deinen Testosteronwert.
• Vitamin D tanken – regelmäßig (in Maßen) sonnen
• Gesunde proteinreiche Ernährung
• Zink als Unterstützung für einen besseren Testosteronspiegel. Männer, die einen Zinkmangel haben, haben auch eine schlechtere Spermienqualität. Eine Studie aus dem Jahr 2016 zeigt Athleten, die täglich über vier Wochen (3g x Körpergewicht) Zink eingenommen haben, hatten anschließend einen höheren Testosteronspiegel.
• Ausreichend guter Schlaf

Kontaktiere uns, um mehr zu erfahren und gemeinsam an deinen Fitness- und Gesundheitszielen zu arbeiten!

Die Sportschuhe anziehen und einfach raus an die frische Luft zum Joggen ist nicht nur gut, um den Kopf freizubekommen, sondern soll auch super fürs Abnehmen sein. Zumindest denken sich viele, dass sie mit regelmäßigen Joggingeinheiten ihre unerwünschten Kilos loswerden und einfach abnehmen. Doch ist Joggen allein das Optimale, wenn man abnehmen und in Form kommen möchte?

Regelmäßiges Joggen tut gut und ist für die allgemeine Grundlagenausdauer wichtig. Allerdings ist jeder Körper anders und auch werden die Gelenke, je nach Körpergewicht, unterschiedlich stark belastet. Das bedeutet, dass es beim Joggen mit viel Körpergewicht zur Schädigung der Gelenke kommen kann. Hierzu einmal eine kurze Übersicht:

• Beim normalen Gehen wirkt ca. 2-fache des Körpergewichts auf das Kniegelenk.
• Beim Joggen ist es das 5- bis 6-fache des Körpergewichts.
• Sprinten ca. das 10-fache des Körpergewichts.

Deshalb ist es ratsam, zuerst mit Walken, Fahrrad fahren, oder mit dem Ergometer anzufangen, wenn du etwas für deine Gesundheit machen möchtest. Zusätzlich ist moderates Krafttraining für den Kraftaufbau ratsam. Mit der Kräftigung deiner Muskulatur werden auch deine Gelenke stabilisiert.

Wer lange Freude am Laufen haben möchte, dem empfehlen wir ein Lauftechniktraining mit Krafteinheiten kombiniert. Somit hast du noch länger Freude am Laufen und das Risiko, dass du dich verletzt, wird gemindert.

Für alle, die gerne abnehmen möchten, ist (auch aus orthopädischer Sicht) Krafttraining sinnvoll. Krafttraining hat einen höheren Nach-Brenn-Effekt, sodass du auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennst und somit mehr Körperfett verlierst. Gleichzeitig stabilisierst du durch den Muskelaufbau deine Gelenke. Aber achte umbedingt auf eine saubere und korrekte Ausführung der Kraftübungen, sodass du dich nicht verletzt oder falsch belastest. Die ersten Einheiten solltest du deshalb besser mit einem Trainer oder erfahrenen Kraftsportler trainieren.

Frau mit einer Kettlebell beim Krafttraining

Fazit: Eine Kombination aus Ausdauer und Krafttraining ist für ein gesundes Abnehmen das Optimale. Lange Ausdauer-Einheiten sind mehr Stress für den Körper wie kurze intensive Krafteinheiten.

Lasse dich gerne individuell und auf deine Bedürfnisse bei medfitvital beraten. Wir helfen dir, dass für Dich  passende Training zusammenzustellen und das Du auch motiviert dran bleibst.

Kontakt

Du fragst dich vermutlich, was Faszien überhaupt sind. Faszien sind Bindegewebsstrukturen, die deine Muskeln und Organe umhüllen. Verklebte Faszien sind häufig ein Grund für muskuläre Verspannungen und Schmerzen, welche mithilfe gezielter Techniken gelöst werden können. Das Faszien-Netz kann durch Stress bzw. psychischer Belastung in Mitleidenschaft gezogen werden. Durch vermehrte Ausschüttung von Kortisol und anderen Stresshormonen wird die Kollagensynthese gehemmt und verlangsamt.

Die gezielte Behandlung der Faszien hat  sehr viele positive Effekte auf deinen ganzen Körper:

• Verbesserung deiner Beweglichkeit
• Bessere Regeneration
• Schmerzreduzierung

Bereits kleine Übungen mit der Faszien-Rolle und dem Faszien-Ball, wie z.B. das tägliche Ausrollen der verspannten Plantarfaszie an deinem Fuß, haben einen sehr positiven Einfluss auf das Faszien-Netzwerk. Trotzdem kann der Physiotherapeut nicht durch eine Faszien-Rolle ersetzt werden. Dein Physiotherapeut kann viel gezielter deine verspannte Struktur behandeln, weil du bei der Behandlung eine geringere Körperspannung hast, als wenn du die Faszien-Behandlung mit einer Faszien-Rolle selbst ausführst. 

Schröpfen kann Faszien-Verklebungen lösen

Bewährt für das Lösen von Faszien-Verklebungen hat sich auch das Schröpfen. Schröpfen ist eine sehr alte Heilmethode, die weltweit angewandt wird. Vor allem kennt man Schröpfen aus der Chinesischen Medizin. Sportstars wie z.B. der mehrfache Schwimmweltmeister und Olympiasieger Michael Phelps schwören auf die Schröpftherapie, gerade bei Verspannungen und für die Regeneration kann die Schröpftherapie effektiv angewandt werden. Hier werden Saugglocken aus Glas – sogenannte Schröpfköpfe – auf die Haut gesetzt. Durch Absaugen der Luft aus dem Glas entsteht ein Vakuum auf der Haut. Der dadurch ausgelöste Unterdruck regt den Blutfluss und die Lymphflüssigkeit an; die lokale Durchblutung der Haut- und Muskelschichten wird gefördert. Außerdem gibt es noch die Schröpfmassage. Hierfür wird die Haut davor eingeölt und das Schröpfglas wird über die Hautoberfläche mit einem leichten Druck gezogen. Die Schröpfkopfmassage kann auch zur Vorbereitung von anderen Therapien dienen. Das trockene Schröpfen und die Schröpfmassage haben beide eine schmerzlindernde Wirkung. Durch den äußeren Reiz der Schröpfglases wird das Bindegewebe verstärkt durchblutet. Es können leichte Verfärbungen der Haut entstehen bis zu blauen Flecken, aber keine Sorge, diese verschwinden wieder nach ein paar Tagen. Durch das Aktivieren von Reflexzonen am Rücken, die in enger Beziehung zu inneren Organen stehen, kann das Schröpfen auch die Organtätigkeit der korrespondierenden Organe stimulieren. Dieses Konzept ist auch von der Schulmedizin anerkannt (Stichwort Head’sche Zone).

Schröpfen als effektive Behandlungsmethode

Was du selbst zu Hause tun kannst

Die Selbstmassage mit der Faszien-Rolle oder einem Faszienball (z.B. von der Marke “Blackroll”) kannst du zusätzlich als eine effektive Behandlungsmaßnahme machen. Probiere es doch einmal selbst aus: Rolle mit deiner Fußsohle über einen kleinen Golfball oder einen Faszienmassageball oder einer Blackroll (siehe Foto) und du wirst merken, wie verspannt deine Fußsohle ist und wie gut sie sich danach anfühlt. 

Schreibe uns auch gerne in die Kommentare, wie es sich für dich angefühlt hat und was du schon für deine Faszien gemacht hast.

Und wenn du dich für eine professionelle Behandlung mit der Faszien-Release-Methode oder generell für eine unserer Behandlungen interessierst, dann kontaktiere uns einfach auf:

www.medfitvital.de/kontakt

Wir beraten Dich gerne!

Dehnen verbessert nicht nur die Beweglichkeit, deine Muskeln werden außerdem besser mit Nährstoffen vorsorgt und insgesamt ist dein Trainingserfolg damit auch größer. Natürlich musst du keinen Spagat können, fange mit einfachen Dehnübungen an und höre auf deinen Körper. Über eine regelmäßige Dehn-Praxis freuen sich deine Muskeln. Wann Dehnen generell Sinn macht und wann nicht, dass möchten wir dir hier gerne etwas näher erläutern.

Dehnen als Aufwärmprogamm

Dehnen macht Sinn als Aufwärmprogramm, wenn bestimmte Strukturen noch nicht richtig geschmiert sind und bevor du mit deinem Training richtig loslegst.

Dehnen zur Erhöhung der Regeneration

Auch nach sportlichen Aktivitäten im Sinne der Stoffwechselaktivierung, Regeneration und Lockerung ist Dehnen sinnvoll.

Dehnen für therapeutische Effekte

Dehnen kann auch das Ziel haben, therapeutische Effekte zu erzielen. Beispielsweise nach einer Verletzung, wenn die normale Bewegungsamplitude und Funktionalität wiederhergestellt werden soll. 

Achtung: Wann sollte man auf Dehnen besser verzichten?

Vor allen explosiven Sprint- und Sprungdisziplinen macht Dehnen keinen Sinn, weil es die Muskulatur zu sehr lockert und die gewisse Explosivität aus dem Muskel nimmt. Aber bei allen Sportarten, für die man eine maximale Bewegungsamplitude benötigt, z.B. Gymnastik/ Turnen / Werfen, ist es sinnvoll und auch notwendig. Auch nach einem intensiven Krafttraining macht das Dehnen keinen Sinn, weil aufgrund des Krafttrainings bereits Muskelfaserstrukturen zerstört sind und dann solltest du deine Muskeln besser in Ruhe lassen, damit sie sich wieder regenerieren können.

Nimm dir Zeit für deine Dehneinheit

Dehnen sollte gezielt trainiert werden, also nehme dir am besten 20 Minuten oder eine halbe Stunde Zeit für deine Dehneinheit und sei dabei vorsichtig. Höre dabei auf deinen Körper, d.h. übertreibe es nicht und versuche dir regelmäßig Zeit fürs Dehnen zu nehmen, um beweglich zu bleiben. Dein Körper wird es dir danken 🙂 .

_{Quelle: BSA Akademie München und “Wie wichtig ist Dehnen?” von Prof. Ingo Froböse}