Warum Joggen nicht optimal fürs Abnehmen ist – und was besser hilft
Die Sportschuhe anziehen und einfach raus an die frische Luft zum Joggen ist nicht nur gut, um den Kopf freizubekommen, sondern soll auch super fürs Abnehmen sein. Zumindest denken sich viele, dass sie mit regelmäßigen Joggingeinheiten ihre unerwünschten Kilos loswerden und einfach abnehmen. Doch ist Joggen allein das Optimale, wenn man abnehmen und in Form kommen möchte?
Regelmäßiges Joggen tut gut und ist für die allgemeine Grundlagenausdauer wichtig. Allerdings ist jeder Körper anders und auch werden die Gelenke, je nach Körpergewicht, unterschiedlich stark belastet. Das bedeutet, dass es beim Joggen mit viel Körpergewicht zur Schädigung der Gelenke kommen kann. Hierzu einmal eine kurze Übersicht:
- Beim normalen Gehen wirkt ca. 2-fache des Körpergewichts auf das Kniegelenk.
- Beim Joggen ist es das 5- bis 6-fache des Körpergewichts.
- Sprinten ca. das 10-fache des Körpergewichts.
Deshalb ist es ratsam, zuerst mit Walken, Fahrrad fahren, oder mit dem Ergometer anzufangen, wenn du etwas für deine Gesundheit machen möchtest. Zusätzlich ist moderates Krafttraining für den Kraftaufbau ratsam. Mit der Kräftigung deiner Muskulatur werden auch deine Gelenke stabilisiert.
Wer lange Freude am Laufen haben möchte, dem empfehlen wir ein Lauftechniktraining mit Krafteinheiten kombiniert. Somit hast du noch länger Freude am Laufen und das Risiko, dass du dich verletzt, wird gemindert.
Für alle, die gerne abnehmen möchten, ist (auch aus orthopädischer Sicht) Krafttraining sinnvoll. Krafttraining hat einen höheren Nach-Brenn-Effekt, sodass du auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennst und somit mehr Körperfett verlierst. Gleichzeitig stabilisierst du durch den Muskelaufbau deine Gelenke. Aber achte umbedingt auf eine saubere und korrekte Ausführung der Kraftübungen, sodass du dich nicht verletzt oder falsch belastest. Die ersten Einheiten solltest du deshalb besser mit einem Trainer oder erfahrenen Kraftsportler trainieren.
Frau mit einer Kettlebell beim Krafttraining
Fazit: Eine Kombination aus Ausdauer und Krafttraining ist für ein gesundes Abnehmen das Optimale. Lange Ausdauer-Einheiten sind mehr Stress für den Körper wie kurze intensive Krafteinheiten.
Lasse dich gerne individuell und auf deine Bedürfnisse bei medfitvital beraten. Wir helfen dir, dass für Dich passende Training zusammenzustellen und das Du auch motiviert dran bleibst.
